Estímulos

[Por El Mental Coach]

El 19 de diciembre 2009 pasará a la historia en ‘Can Barça’. Este día el Barcelona conquista el Mundial de Clubes, que era su sexto titulo en una temporada, un hito que ningún equipo había realizado antes.

Una de las curiosidades que he leído de cuanto ocurrió en Dubai (sede de la final) ha sido que el Barcelona ha cambiado de canción. Como imagino sabéis el Barcelona había utilizado hasta ese momento la canción ‘Viva la Vida’, de Coldplay que les había acompañado hasta la final de la Champions League en Roma. Al parecer después de la final de Roma cambiaron a ‘Human’ de The Killers y lo hicieron su nuevo “himno”.

Coach Olímpico

[Por El Mental Coach]

Durante los pasados Juegos Olímpicos de Invierno de Vancouver he tenido la oportunidad de disfrutar del cumplimiento de un sueño de dos personas al unísono. Uno es el sueño de oro olímpico de Giuliano Razzoli (oro en Vancouver 2010, en la modalidad de slalom) el otro, el de su mental coach, Roberto Merli.

Yo la verdad es que de ski no entiendo mucho, no he esquiado en mi vida, pero el hecho de conocer a Roberto y saber que estaba trabajando con Giuliano Razzoli me permitió seguir las Olimpiadas de Vancouver de forma muy directa. Allí estaba yo, un español que no había esquiado nunca “tiffando” por un italiano que competía en la final del slalom.

Yo no conocía a Giuliano, conocía a su cuñado y a su hermana, personas maravillosas que me hacían suponer que Giuliano era una gran persona como después se confirmó.

Durante las Olimpiadas de Vancouver de este año tuve la oportunidad de escuchar los objetivos de los integrantes de la “squadra” italiana de ski. Cuando se les preguntaba qué esperaban de las olimpiadas, la respuesta más común era: “yo ya he ganado solo con estar aquí…”, “para mí ya es un logro el estar presente…» sabéis cual era el objetivo de Razzoli: el oro olímpico.

Cuando piensas en las Olimpiadas, en atletas que se preparan durante cuatro años de su vida para esta competición, piensas que no dejan nada a la improvisación. Sin embargo, la mayor sorpresa fue comprobar como la gran mayoría de los atletas no habían trabajado de forma profesional los aspectos mentales. ¿Imagináis la presión que siente un atleta los días antes de las competición?. La competición que te dará los frutos de cuatro años de trabajo y que te marcara para los siguientes cuatro años. Pensad que sus ingresos dependen de las becas de la federación y de los sponsors y estos sólo vienen si consigues resultados.

El mental coaching es aún una materia en fase de desarrollo, pero es un componente ganador. Está claro que el hecho de tener un mental coach no hace que ganes un oro olímpico, pero el trabajo mental te ayuda a obtener un mayor rendimiento.

Está científicamente probado que el entrenamiento mental funciona,  ¡¡¡y tanto!!!. De acuerdo con la investigación de la British Psychological Society (Concentration Skills Training in Sport – Greenlees e Moran) el entrenamiento mental (realizado profesionalmente) puede aumentar los resultados de rendimiento deportivo en más del 50%.

¿Qué es lo que hace un mental coach en concreto, con los atletas?

• En primer lugar, lo que hacemos es determinar los objetivos: ¿Dónde quieres ir?  y ¿Qué quieresconseguir? son las primeras preguntas que se hacen.

• Después de entender los objetivos (normalmente, hablando de atletas, se trata de mejorar su rendimiento, gestión del estrés, mejorar un gesto técnico, superar algunos bloqueos que se han creado por alguna razón particular, etc..), analizamos los puntos fuertes y finalmente lo que impide al deportista expresar su máximo potencial (miedo, inseguridad, falta de convicción, pérdida de concentración, estrés, etc..).

• En este momento construimos juntos la ruta de entrenamiento mental más adecuado en conformidad con los objetivos y en base a los plazos propuestos.

Todo esto para decir que nuestro trabajo es extremadamente conveniente y se basa en los resultados. Sabemos que en el deporte no cuenta la intención o la filosofía, cuenta el resultado. Y queremos ser catalizadores de resultados, de medallas de oro y ¿por qué no?, de sueños.

El Efecto Catástrofe

[Por El Mental Coach]

¿Os ha sucedido alguna vez eso de cometer un error y a continuación ‘no dar una a derechas’?.  Si juegas al fútbol, ¿no te ha pasado eso de fallar un gol que considerabas fácil y, después, tener un día desastroso?

Cuando erramos tenemos la tendencia a imaginarnos las consecuencias futuras de ese error. Pensamos: qué dirá mi entrenador por haber fallado el tiro libre, qué dirá la prensa esta semana, nos espera una semana durísima, que dirá mi padre del gol fallado… En realidad, lo que hacemos es proyectar nuestra mente al futuro pensando en las consecuencias de un error que ya es pasado.

Es lo que yo llamo el «Efecto Catástrofe». De un error pasado creamos la catástrofe futura. En realidad es bastante ridículo, ya que cambiando el presente, cambiamos también el futuro.

El Efecto Catástrofe sigue estas pautas:

• Nos hace pensar en la catástrofe futura, consecuencia de nuestro error. Por ejemplo: si jugando al tenis hemos fallado un servicio, estamos continuamente pensando que perderemos el punto, que el siguiente juego saca el contrincante y que perderemos el set.

• Para remediar la catástrofe futura nos obligamos a hacer el “golpe perfecto”. Es decir, hemos fallado y ahora tenemos que recuperar el error pasado. Es cierto que debemos ser ambiciosos y recuperar el punto perdido, pero ¿estamos ahora en la mejor condición de hacerlo?.

Si hemos cometido un error y empezamos a frustrarnos por ello, yo siempre recomiendo hacer lo siguiente:

• ¡Concéntrate en el presente!. Analiza dónde está centrada tu atención ahora. Si estás pensando en las consecuencias futuras de tu error, así que vuelve al presente.

• ¡Olvida el golpe perfecto!. Si has fallado un penalti y no estás preparado para tirar el siguiente, no tienes por qué hacerlo. 

• Un error es un resultado, no un fracaso. Toda acción tiene un resultado y, todos los resultados, no tienen por que ser como deseamos. Quita importancia a los resultados negativos, son siempre una oportunidad para mejorar y aprender.

• Nunca personalizar el error. Tú no eres el error. Si fallas un penalti no significa que seas un mal tirador de penaltis. Si fallas un primer servicio no quiere decir que uno sea malo en  los primeros saques. Es sólo un resultado y ya es pasado.

Recuerda que para evitar el Efecto Catástrofe, hay que volver al presente, al ‘ahora’. Cambia el presente y cambiarás el futuro.

Os dejo este video; es cierto que no somos Chiquito de la Calzada,  pero, a veces, es ridículo como creamos una catástrofe de un simple resultado. La próxima vez que experimentes el efecto catástrofe, piensa en lo que diría Chiquito y, verás como la catástrofe se desvanece.

¿Año nuevo, vida nueva?

[Por El Mental Coach]

Seguro que más de uno de vosotros ha pensado esto con el inicio del año. El año nuevo es, entre otras muchas cosas, el momento de fijarnos objetivos para el año que empieza o algo todavía más frustrante, es el momento en que repasamos los objetivos que nos habíamos puesto el año anterior.

Si algunos de vosotros ya se ha fijado los objetivos para este año 2010 que acaba de comenzar, me gustaría que se los replanteara siguiendo los pasos que enumeraré más adelante. Esto no quiere decir que sea la única forma de conseguir los objetivos que uno se plantea, pero seguro que resulta más eficaz que fijarte los objetivos con el brindis de las campanadas de fin de año.

La fijación de objetivos es fundamental en cualquier ámbito de la vida. Por ejemplo, una empresa fija sus objetivos anuales; a veces, trimestrales o semestrales. Las grandes empresas fijan sus objetivos a 5 años. En cambio, la mayoría de nosotros, ¿cuánto tiempo emplea en preparar sus objetivos de vida?, ¿acaso no son importantes?. Fijarte tus objetivos es una prioridad y debes dedicarle el tiempo necesario para poder fijarlos de un modo adecuado. Por eso, el artículo de hoy sirve tanto si eres deportista como si no y se aplica a cualquier ámbito de tu vida.

Existen muchos métodos de fijación de objetivos, éste que yo te propongo es uno más, pero si te gusta y te funciona, ¡úsalo!. Como siempre te digo, lo importante es la acción, así que empezamos a planificar tus objetivos:

• Plantea tu objetivo en forma positiva y específica. quiero que escribas sólo lo que quieres y no lo que no quieres. No vale decir no quiero estar gordo, debes decir: quiero perder 10 kilos en 5 meses. Esta temporada llegamos a los play-offs. Quiero aprobar todas las asignaturas en Junio, en lugar de decir: no quiero que me quede ninguna asignatura.

Echad un vistazo a mi artículo ¡No hagas falta! para entender como funciona nuestra mente con las negaciones.

• Los objetivos que te fijes deben ser controlables por ti. No te plantees objetivos que no dependan de ti. Ser el máximo goleador de la liga depende de ti, que ten el trofeo al mejor jugador no. Obtener el 90% en efectividad de tiros libres depende de ti, ser elegido el MVP no.

• Deben enmarcarse en un contexto específico. Con quién quiero conseguirlo, cuándo, dónde quiero conseguirlo. El objetivo debe ser escrito de forma especifica. Es importante definir si es tu objetivo individual o el de un colectivo (en este caso es el colectivo el que fija el objetivo, por ejemplo un equipo de fútbol). Se debe especificar un arco temporal, por ejemplo: perder 10 kilos en 5 semanas.

• Tienes que sentir cuando lo hayas conseguido. Cuando hayas cumplido tu objetivo debes saberlo por tus sensaciones, no sólo por los resultados que has obtenido. Por ejemplo, si apruebas todas las asignaturas en junio después de todo el esfuerzo, ¿cómo te sentirás?. Si consigues bajar tu marca en 4 segundos, ¿cómo te sentirás?. Esa sensación que estáis experimentando es la que os dirá que lo habéis conseguido.

• Que sea lógico. Es decir, vuestro objetivo debe ser coherente con vuestra ética y vuestros principios. Debe respetar a los demás y a vosotros mismos, de nada os servirá conseguir objetivos ambiciosos si, al final, cuando sentís que lo habéis conseguido, lo que sentís no os gusta.

Recuerda que los objetivos mediocres conllevan a vidas mediocres, empieza a soñar de manera productiva. Escribe tus sueños siguiendo los pasos que te he marcado, después hazlos públicos a tus amigos y familiares y empieza a trabajar para conseguirlos. Te sorprenderás de lo que eres capaz.

Santo Tomás decía:” ver para creer”. Yo digo “creer para ver”.

Cree en tus sueños y que tus sueños sean tus objetivos.

El Coaching

[Por El Mental Coach]

Hola a todos y bienvenidos a este rincón del coaching. Quiero agradecer a ‘La Elástica’ por darme la oportunidad de poder hablaros de lo que es mi profesión, y aunque resulte extraño, mi pasión. El objetivo que pretendo con estos artículos es el de daros una visión diversa del deporte, la visión desde el punto de vista de un mental coach. Mi modo de hacer coaching y de escribir es directo, espero que resulte fácil de entender y, sobre todo, que mi palabras sirvan para que entréis en acción. Me gusta siempre repetir a mis coachees : pre-paración y no pre-ocupación.

En los próximos meses os contare casos prácticos que sirven a cualquier deportista a mejorar su performance. Si queréis, también podéis visitar blog.elmentalcoach.com para leer algunos artículos escritos en los meses precedentes.

En primer lugar, creo que es necesario hacer una breve descripción de la actividad de Coaching y clarificar los diversos ámbitos de actuación, donde actualmente se aplica.

La actividad de Coaching es un trabajo de colaboración entre el entrenador (coach) y el cliente (cochee). La traducción de entrenador no es mi preferida así que en lo sucesivo usare el término en inglés.

El Coach ayuda al cliente a fijar sus metas, a sacar lo mejor de él para alcanzarlas, apoya, estimula, y alienta al cliente a lograr sus aspiraciones.

Las áreas de intervención van desde los aspectos más pragmáticos y técnicos, tales como técnicas de comunicación persuasiva, la definición y planificación de objetivos; hasta las más personales, como la gestión eficaz de los estados de ánimo.
El coach acompaña y apoya al cliente en su proceso de crecimiento personal y, en  el logro de objetivos ambiciosos.

Existen diversos ámbitos de actuación donde el coaching es ya una realidad, con un futuro muy esperanzador.

Coaching Deportivo (Sport Coaching) es una actividad de Coaching en el ámbito de un deporte.
El objetivo es: aprender a usar la mente como un acelerador de los resultados, expresando el 100% de su potencial, tanto durante los entrenamientos como en los momentos de la competición.
Desarrollar una mentalidad ganadora, transformar el miedo en coraje, manejar el estrés de manera efectiva en la competición, saber cómo manejar los momentos difíciles …
La premisa de este trabajo es que para expresar tu talento (de la naturaleza que sea) debes entrenar a tu mente tanto como  entrenas tu cuerpo y la técnica.

El Sport Coaching se lleva a cabo mediante entrevistas individuales de duración variable (dependiendo de la situación), que pueden desarrollarse tanto en el campo como en el vestuario, tanto en el entrenamiento como en la previa a la competición.

Hoy, el Sport Coaching, es un recurso vencedor. El hecho que un equipo/deportista cuente con un buen coach le hará sin duda tener más posibilidades que uno que no lo usa. Al igual que hoy en día es impensable que un equipo profesional no tenga un preparador físico, en cuestión de años, sucederá será lo mismo respecto a un coach mental. Todos sabemos que el aspecto mental en el deporte es lo que marca la diferencia. Un equipo ganador es un equipo con una mente ganadora (puede que no sea el más fuerte físicamente o técnicamente).

El coaching tiene otros ámbitos de aplicación:

El Coaching de Vida (Life Coaching) es una actividad de Coaching personal en la que no se está trabajando en las metas personales relacionadas con el trabajo o el deporte, sino simplemente, se trabaja para mejorar la calidad de vida del cliente.
El objetivo es conseguir el equilibrio y el bienestar, aumentar la confianza y la autoestima, transformar el estrés negativo (angustia) en estrés positivo, para poder transformar el miedo en coraje, gestionar más eficazmente nuestros estados de ánimo…

La premisa de este trabajo es que: todo cuanto necesita el individuo, ya está dentro de él. Ahora lo que debe hacer es aprender a utilizar el poder que posee. El entrenador personal será su «mentor personal».

Coaching de Negocios (Business Coaching) es una actividad de coaching personal que trabaja en objetivos de carácter profesional.
El objetivo es aprender a usar todas tus capacidades para alcanzar los objetivos de tu carrera profesional. Se centra en trabajar sobre los objetivos, en la comunicación, el liderazgo, la determinación, en la motivación, la gestión de los estados de ánimo.

Espero haberos aclarado cuál es el significado de coaching y sus ámbitos de aplicación.

Como siempre, a vuestro servicio para cualquier duda.

Película recomendada: La Leyenda de Bagger Vance.

Estrenamos nueva sección: ‘Sport Coaching’

Hola a tod@s. En La Elástica nos encantaría poner en práctica el dicho popular que reza eso de ‘año nuevo, vida nueva’, pero como no tenemos pasta para hacerlo, y además somos más de ese otro que dice que ‘no por mucho madrugar amanece más temprano’, tuneamos un poco el dicho y lo cambiamos por ‘año nuevo, sección nueva’.

Hoy estamos de estreno, y no os voy a negar que me hace mucha ilusión. En esta nueva sección llamada Sport Coaching, abordaremos un punto que cada vez está cobrando más importancia en la preparación deportiva de hoy en día: el aspecto mental.

Este es un pilar fundamental al que no se le suele dar la importancia que debiera, y que apenas se trata en ninguna publicación deportiva.

Por eso a partir de hoy, podréis disfrutar en La Elástica, de los artículos de ‘El Mental Coach’, un experto en la materia con más de diez años de experiencia a sus espaldas, y que actualmente trabaja con deportistas de élite (sí, yo tampoco entiendo cómo alguien así ha podido llegar a este blog, y encima se ha prestado a colaborar). Pero no os asustéis, porque como podréis comprobar sus artículos son muy didácticos, directos y fáciles de entender.

Desde aquí me gustaría agradecer enormemente a ‘El Mental Coach’ su colaboración, su disposición y su interés. Espero que con estos artículos vosotr@s disfrutéis y aprendáis tanto como lo he hecho yo. Eso sí,  si esto os parece una puta mierda solemne tontería, tampoco dudéis en comentarlo.

PD: Empieza teñida de luto la Copa de África de Naciones. El autobús de Togo ha sido tiroteado cuando cruzaba la frontera entre Angola y el Congo. El conductor ha muerto y hay dos jugadores heridos de gravedad. La organización se ha apresurado a confirmar que el campeonato se celebrará a pesar de estos atentados, y las dudas sobre la seguridad en el continente africano se vuelven a plantear, a menos de siete meses para el comienzo del Mundial de Sudáfrica. Por eso estos atentados son un disparo a bocajarro al corazón de todo el continente negro.